请安装我们的客户端
更新超快的免费小说APP
添加到主屏幕
请点击
，然后点击“添加到主屏幕”
好，做准备活动，男生每人五十个俯卧撑，女生每人三十个仰卧起坐吕涛直接吼了一声。
啊还要做准备活动啊
不能直接上吗
五十个啊好多啊
下面顿时一阵七嘴八舌的议论声。
运动之前，一定要做准备活动，要不然会受伤，这个原理很简单，就像做某些事情之前，一定要有前戏，要不然容易擦伤，对吧
众学生一阵无语，都开始或者趴下，或者躺在腹肌板上，做准备活动。
老师，五十个太多啦一些学生刚做了几个，已经开始抱怨。
五十个是基础，这你都嫌多，看你一副骨瘦如柴的样子，做男人别的可以没有，但是一定要有胸肌俯卧撑，就是锻炼胸肌的基本动作，练出胸肌，才有吸引女孩子的资本吕涛循循善诱的教导，顿时男生门都来了动力，继续努力做了起来。
那女生干嘛要做仰卧起坐一个女生问道。
做女人别的可以没有，一定要有腰仰卧起坐，就是锻炼腰的基本动作，一个毫无赘肉水蛇一般的小蛮腰，绝对能让任何男人神魂颠倒。吕涛信手拈来。
女生们也不再多说，一个个努力的做了起来。
啧啧，现在的小姑娘，营养好了，身材也好了真是一代胜过一代啊，这才和我相差了几年，差距就这么大了吕涛直接忽略了趴在地上辛辛苦苦的做着俯卧撑的男生，目光在躺在腹肌板上此起彼伏的做仰卧起坐的女生身上流连忘返。
好了，准备活动做完了，大家自由活动，任意选择器械，有不会用的，一定要问我，不能乱用吕涛接着又指着几个男男女女：你们几个，下次过来的时候，都给我穿运动服，不许牛仔裤紧身衣，这样影响运动效果，严重的，会导致身材走形
一群学生立刻三三两两散开，各自找器械运动去了。
老师，这个东西怎么玩啊一个可爱女生站在一个器械旁边问道。
这是训练胸大肌的，女孩子最好不要玩，一定要保持那边柔软的手感，弄硬了可不好。吕涛眉毛挑了挑，盯着可爱女生的胸部。
呀，老师，你真坏可爱女生连刷的一下红了起来。
吕涛走过去，指着器械的各处，一一讲解起来。当年他呆的倾城监狱，是华夏国防卫最严密的监狱，也是条件最好的监狱，里面也有像这样的健身器材，吕涛自然是十分熟悉。
老师你示范一下吧。可爱女生好奇的看着那器械。
吕涛点点头：我示范可以，不过你看看就行了，最好别玩，女生去玩玩那些大的健身球和小哑铃就可以了。说完，他便坐到了器械坐垫上，把下面的挂码调好重量，两只手握住两边的把柄，接着用力，慢慢向中间合拢。
看到了么练的时候胸部和背部用力，这样就能训练胸肌和背肌
老师，你不是说要穿运动衣么，你怎么穿的衬衫和西裤围着吕涛观看的一个男生突然出声。
像老师这样的专业人士，身材已经练的十分完美，而且能控制的很好，不怕身材走形或者弄坏衣服的吕涛瞟了一眼那学生，继续做动作示范。
突然间嘣嘣两声，吕涛衬衫胸前的两颗扣子，因为用力过猛直接崩掉了，衣服敞开，露出里面结实的胸肌，让周围围着看的女生顿时看花了眼。
吕涛面不改色：这是老师故意做给你们看的，要的就是给你们一个教训，如果不听话，穿紧身衣，就会是这个后果知道吗
之前提问的男生听到吕涛的话，却是一脸鄙视。其余的女生，却都被吕涛健美的胸肌所吸引了，一个个叽叽喳喳的问这问那，都想知道吕涛是怎么练出来的。
其余的男生虽然不说话，但是眼中的羡慕嫉妒和竖起来的耳朵却出卖了他们的心，显然他们也想知道到底是怎么练出来的。
要练出来，很简单，首先就是要坚持不懈，一两天就要来一次，另外，锻炼的时候，你的意志一定要集中在自己想要锻炼的肌肉的地方，这样才能达到最好的效果。吕涛干脆直接敞开了自己的衣服：男生，以胸沟最难练，俗话说，有沟必火，意思就是你有了胸沟，就能让你追求的女人腾起各种火焰，但是想要练出像老师这么完美的沟，那是相当难的，首先要吕涛讲到了兴头上，正准备长篇大论一番。
突然间，只听见嘭的一声，健身房的大门被人暴力踹开了。