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达七百七十七个动作的健身操，能有效锻炼人类身体的每一处筋肉，就连内脏都以稍微保养保养，为你将来怼天怼地打下一个坚实的基础。
足足一个小时，秋夜停了下来，此时他已经将这套动作从头到尾做了四遍，只见他满身大汗，全是累的。
做完了这套动作后，稍微歇息了几分钟，秋夜便又开始跑起步来，就在这片不算大的空地上飞奔。
并非绕圈匀速慢跑，白书让秋夜尽全力爆发跑起来，跑到没气才能停下，然后可以用慢跑来休息个几十秒，待气息稍稍理顺后，便必须再次重新全力跑起来。
当然这也是白书教的，它说这样稍微压迫极限的锻炼最适合自己目前的年龄，而且对腿部的锻炼尤其有效，还能锻炼爆发力，短时间快速恢复力。在奔跑时，白书让秋夜不要沿着直线跑，要自己有意识地改变前进路线，一来是场地范围不够，二来可以顺便锻炼变向能力和空间感。
速度是个好东西，但只会一味直冲，再快没用。
艾伦艾佛逊那么厉害是光因为他够快吗，是他快之余还能转弯！
这是以前白书指导秋夜时说的例子，尽管秋夜根本不知道艾伦艾佛逊是谁。
重复近二十遍后，秋夜累的连站都站不起来，躺在地上嘎…嘎…嘎地喘息着。
比起秋夜这辈子刚开始锻炼时，最多只能跑一遍两遍便累趴下，现在秋夜已经进步了很多，但这并没达到白书的要求，白书的要求是什么呢，按它的话来说，耐力能跑到世界的尽头，速度快到能超越时间的束缚，那就差不多了。
秋夜只当它放屁。
趟了好一阵子，秋夜这才站了起来，拖着疲惫的身躯，一步一步挪着像丧尸一样的步伐回家，回到家，晚餐已经煮好，正等着他呢。
“我回来了。”
“小夜啊，努力是件好事，但你也不用每天都把自己累成这样吧，不怕伤身吗？”望月新宏皱着眉头说道，一直以来他都秉持着严父这个角色，虽然看见秋夜这个样子有点心疼，但他作为父亲必须好好教育，严厉地为秋夜打造良好三观。
“我有好好休息啊，昨天不就是嘛，钓了一下午的鱼呢。”秋夜冷静说道，这平淡的语气顿时让新宏眼角一抽一抽。
说好的严父呢，为什么这小子一点都不怕我！
“算了，你说不过小夜的，谁叫你是个笨蛋呢～”望月玲拿出毛巾给秋夜擦汗，眼镜笑眯眯地对着自家丈夫说道。
为什么你们母子在挤兑我这方面就这么默契啊！！
强忍着怒气，望月新宏勉强咧开嘴角。
“不说了不说了，赶紧吃饭，菜都要凉了。”
“明明就是你先开始说教的，说不过小夜又开始装没事，就是这样你在小夜心里才会没有半点威严啊。”望月玲小声叽咕着，声音不大但恰好能够让望月新宏和秋夜听到。
秋夜顿时就瞪大了眼睛。
“妈妈好狠！”
望月新宏已经闭上了眼睛，心里默念‘我妻子很爱我，只是爱看玩笑而已’。